아르기닌과 쏘팔메토 남성 건강 식품은? 아르기닌 쏘팔메토 효능있나?

※효능은 인터넷의 문구를 편집한 것이며, 꼭 약사와 상담후에 드세요!

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요즘 인터넷에서 아르기닌과 쏘팔메토등 남성 건강 식품의 광고가 매우 많습니다.

이번에 무엇인지 알아볼게요.

광고에서 엄청 나오는 이너구미 아르기닌. 물론 먹어보지는 못했습니다.

 

 

아르기닌은 무엇인가?

아미노산의 하나. 아르기닌, 알기닌이라고도 하지만, 알긴산과는 전혀 관계없다.

 

라이신, 히스티딘처럼 아미노기(-NH2)가 2개 있어서 강한 염기성을 띤다.

조건부 필수 아미노산으로, 체내의 암모니아를 요소로 변환할 때 쓰이는 요소 회로의 필수요소. 또한 상피세포, 뇌세포, 일산화질소 등을 만들 때에도 많이 쓰인다. 여기서 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어서, 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.

 

또한 무산소 운동을 하기 전 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동의 효과를 높여 주며, 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와주기도 한다.

 

상술했지만 혈관이 확장되고 체내 일산화질소가 생성돼 음경의 평활근이 이완되어 원활한 발기 작용을 돕는다고 하는데 기전 자체는 비아그라와 유사하나 비아그라처럼 가시적으로 나타나는 즉각적인 효과는 없다.

 

웹상에서는 아르기닌을 먹고 나서 잘 선다는 증언이 흔하지만 그것이 진짜 아르기닌의 효과인지 플라시보인지는 알 수 없다. 통계상으로 의미가 있다는 연구는 없으며, 어디까지나 자기보고적인 이야기. 애초에 이런거나 먹어서 해결될 문제면 비뇨기과는 진작에 망했다.

물론 상기한 효과 덕에 헬스 보충제로도 시판되고 있는데, 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복 상태에 먹는 것이 좋다. 하지만 공복에 섭취 또는 과량 섭취 시 설사를 유발할 수 있다고 한다. 이는 과량 섭취 시 물과 무기질의 배출을 촉진시킬 수 있기 때문이다. 또한 강 염기성 물질이기에, 가급적이면 물과 희석해서 복용하거나, 아르기닌 정제를 삼킨 뒤 최소 한 컵 정도의 물을 복용하는 것을 권장한다.

 

공복 상태에서 복용 시 그나마 소화가 필요 없이 바로 흡수되므로, 식사나 다른 아미노산과는 약 15분 정도의 차이를 두고 복용하는 것이 권장된다. 그리고 하루 최대 섭취량은 5000mg을 넘기지 않는 것이 좋으며, 체내 구성 아미노산이라 다른 보충제와는 달리 휴지기가 크게 필요하지는 않다. 하지만 간의 아미노산 사이클에 무리를 줄 수 있는 것으로 알려져 있어, 일반적으로 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시 중단하는 것이 좋다. 과잉 섭취 시 리신(Lysine)과의 밸런스가 무너져 구내염(Oral Aphthous Ulcer)이 자주 발병된다는 보고가 있다.

 

 

어찌 보면 현존하는 만병통치약이라고 할 수 있지만, 생으로 피부에 발라서는 절대 안 된다. 피부 발진을 일으키는 데다, 순수한 아르지닌은 pH(pKa)12.488의 준 강염기성이라 피부 및 점막을 손상시킨다.

게다가 탈모 유전자를 가진 사람에게는 탈모를 발생시키며, 탈모가 진행되는 사람에게는 탈모를 가속화시킨다는 주장이 있다. 아르지닌은 GH(성장호르몬)가 뇌에서 분비되도록 하는데, 이는 간에서 혈장 IGF-1을 생성하도록 만든다. GH와 혈장 IGF-1이 증가하면, SHBG(Sex Hormone Binding Globulin) 수치가 감소하게 되므로, SHBG와 결합하지 못한 상태가 되어 테스토스테론의 양이 증가하게 된다.

 

게다가 혈장 IGF-1으로 인해서, 5-알파 환원효소도 활성화된다. 테스토스테론과 5-알파환원효소가 결합하게 되면 탈모의 원인인 DHT 호르몬이 생산되는데, 아르지닌 복용 시 이 호르몬의 생산량이 늘어난다는 것이다. 때문에 대형 탈모인 커뮤니티인 '대다모'와 '이마반플러스'에서는 대체로 비추천하는 편이다.

그러나 현재 아르기닌과 탈모 사이에 직접적인 상관관계가 있다는 관련 논문은 검색되지 않고 있다. 그저 일부 논문에서 본문에 언급된 호르몬량의 증감을 타 매체에서 추론하고 확대 해석한 것들이다. 거기에 상술한 증감 역시 특정 상황에서 짧은 시간 벌어지는 것이 전부다. IGF-1과 DHT 호르몬과의 직접적인 상관관계에 대한 자료 역시 존재하지 않으며 결과적으로 아르기닌이 탈모를 일으킨다는 의학적인 결론은 존재하지 않는다. 

 

오히려 IGF-1은 모발 성장을 촉진하는 인자로 작용하는 데다, 아르지닌이 혈관을 확장하여 영양 공급을 원활하게 하여 탈모에 도움을 준다는 주장도 있다. 메디팜약국의 김미성 약사는 유튜브 영상을 통해 관련 논문들을 이틀에 걸쳐 수집했는데, IGF-1과 테스토스테론, DHT와의 직접적인 연관을 찾을 수 없고, 탈모인과 일반인의 테스토스테론 수치는 차이가 없고 오로지 DHT의 농도만으로 탈모가 결졍되기 때문에 아르기닌과 탈모의 연관성은 찾을 수 없으며, 오히려 아르기닌은 발모 인자와 직접적인 상관관계가 있다고 한다. 그러면서 특정 단백질이나 아미노산의 결핍이 일어나면 모발의 결손이 일어날 수도 있으며, 충분한 단백질 공급이 매우 중요하다는 것을 강조했다.

참고로 비슷하게 헬스보충제로 유명한 크레아틴 직접적으로 DHT 수치를 높인다는 연구 결과가 있는데(#) 피지컬갤러리(#)와 머리심는 의사 유튜브(#)의 언급에 따르면 크레아틴과 탈모의 상관관계가 있다는 의혹이 스텔렌보쉬 대학교 연구로 제시되고 있지만 그 결과를 다시 뒷받침할 만한 연구는 거의 없기 때문에 더 많은 임상이 필요하다고 한다. 역시 선택은 본인 몫.

우리나라 사람에게서 아르지닌 결핍은 찾아보기 힘드나, 결핍 시에는 탈모 및 인슐린과 포도당 생산 저해, 간 지질 대사 방해, 노화 촉진 등이 발생한다.

아르기닌은 흡수 효율이 다른 보충제들보다 낮은 편이기 때문에 단독으로 섭취보다는 Alpha-ketoglutrate, Glycine 등과 같은 다른 성분이 포함된 아르기닌 제품을 섭취하는게 효과적이라고 한다.

참고로 인체에 침입한 박테리아들은 아르지닌을 꿀꺽하려 들곤 하는데, 메티오닌이 함정카드로 발동되는 경우가 있다.

 

콩나물에 함유되어 숙취를 돕는 성분이다. 아스파트산이 과거 그렇다고 알려졌으나 연구 결과 현재 콩나물의 숙취 해소 기능을 담당하는 성분은 아르지닌이라는 것이 확인되었다. 그래서 아르지닌이 많이 든 콩나물국은 숙취 해소에 좋다.

다른 첨가물이 안 든 순도 100% 아르지닌은 더럽게 맛없고 냄새 고약하기로 유명하다. 맛은 구글에서 arginine taste 라고 검색하면 자동검색으로 arginine taste bad, arginine taste horrible이 뜨며 냄새는 정액과 유사하다 고 토로하는 의견이 흔할 정도. 멀리 갈 것도 없이 국내 인터넷쇼핑사이트에서 판매하는 순도 100% 아르기닌 분말 제품 후기만 읽어봐도 '맛없어서 못 먹겠다' 아니면 '맛없지만 득근을 위해 참고 먹는다'라는 글을 쉽게 찾아볼 수 있다. 이게 왜 문제냐면, 아르지닌의 권장 섭취법 중 하나가 "파우더를 맹물에 타먹는 것" 이기 때문.

국내 일부 업체에서 아르기닌을 만병통치약이나 정력제쯤으로 홍보하면서 원료 대비 상당히 고가에 팔고 있는데, 국산 보충제가 다 그렇듯 개별 원료를 직구하는 것이 훨씬 싸게 먹히며, 광고한 것과 같은 극적인 효과도 없다.

한편, 생명과학2에서도 나오는 비들과 테이텀의 붉은빵곰팡이 돌연변이주 영양 요구성 실험에서도 오르니틴, 시트룰린과 함께 이름이 등장한다.

 

 

쏘팔메토는 무엇인가?

 

 

Saw palmetto는 미국 남동부가 원산지인 야자의 한 종류입니다.
이 식물의 열매는 일반적으로 전립선 건강을 개선하고 호르몬 수치를 균형 있게 조절하며,

남성의 탈모를 예방하기 위한 보충제에 사용되고 있습니다.
체내 염증 감소와 비뇨관련 기능 개선을 뿐만 아니라 다른 많은 이점이 있어 주목을 받고 있습니다.

 

1. 탈모 예방
탈모는 유전적 요인, 특정 질환, 호르몬 변화등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
쏘팔메토는 호르몬 수치와 탈모의 균형을 맞추기 위해 사용되고 있습니다.

한 연구 결과에 따르면, 쏘팔메토가 테스토스테론을 DHT(디하이드로테스토스테론)이라고 불리는

탈모와 관련된 호르몬으로 전환시키는 효소인 5알파 환원효소의 활동을 막는데 도움준다고 발표하였습니다.

즉 모낭에서 DHT의 흡수를 줄임으로써 DHT가 특정 호르몬 수용체에 결합하여

 

탈모를 유발시키는 원인을 제거하는 것입니다.

한 연구에서, 쏘팔메토는 23세에서 64세 사이의 대머리를 가진 남성 또는 탈모를 겪고 있는 남성의 60%에서

머리카락 성장을 향상시키는 데 효과를 보여주었습니다.
또한 쏘팔메토는 바르면 머리카락의 밀도가 35%나 증가하는 것도 보여주었습니다.
(즉, 먹고 발라서 탈모 방지뿐만 아니라, 발모의 효과도 보여주었다.)

 

2. 비뇨기 관련 기능 향상
쏘팔메토는 양성 전립선 비대증(BPH)과 관련된 비뇨기 관련 문제를 개선할 수 있습니다.

(전립선 비대증: 전립선의 확대를 일으키고 소변 흐름을 감소시키는 질환)

92명의 남성들을 대상으로 한 12주간의 연구에서 쏘팔메토를 포함한 혼합 보조제를 매일 두 알씩 복용하는 것이 BPH (5 Trusted Source)와 관련된 요로 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 것을 보여주었습니다.

마찬가지로, 45세 이상의 85명의 남성들을 대상으로 한 또 다른 연구는

160mg의 쏘팔메토를 매일 두 번 투여하여 요로 증상을 줄이고, 소변 흐름을 증가시키며,

6개월 후의 전반적인 기능이 향상됨을 보여주었습니다.

그러나 전립선 문제가 없는 사람들을 포함하여 쏘팔메토가

정상인의 비뇨기 관련 기능을 향상시킬 수 있는지에 대해서는 아직도 연구 및 논의중입니다.

 

 

3. 전립선 암 예방
한 시험관 연구에 따르면, 톱팔메토의 추출물이 전립선암 세포의 성장을 감소시킬 수 있다고 합니다.
또 다른 연구는 전립선암 세포가 암 발병에 관여하는 특정 수용체를 비활성화함으로써 확산과 성장을 막았다는 것을 보여주었습니다.
하지만 효과적이지 않을 수 있다는 결과도 있으므로 암 예방은 아직까지 믿을 수 있는 효능은 아닙니다.

 

 

4. 성기능 및 성욕을 증진

쏘팔메토는 테스토스테론 수치를 자연스럽게 증가시키기 위해 종종 남성들에 의해 사용된다.
수치를 조절한다는 것은 신체 구성, 성적 욕구, 기분, 인식을 포함한 건강의 몇 가지 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 테스토스테론을 또 다른 성호르몬인 DHT(디하이드로테스토스테론)으로 전환시키는 효소인 5μ-R의 활동을 감소시켜 테스토스테론의 향상된 수치를 체내 보존하는 것을 돕습니다.

또한 다른 연구는 쏘팔메토 추출물의 효과가 테스토스테론 수치를 보존하는데 있어서 피나스테리드와 동등한 효과를 보인다는 것을 보여주었습니다.

(피나스테라이드(Finasteride): 5μ-R (신뢰할 수 있는 출처 20개)의 활동을 줄여 탈모와 BPH를 치료하는데 사용되는 약물.

미국 식약청이 승인한 단 두 가지 탈모약중 하나이며. 나머지 또다른 약은 미녹시딜 성분의 바르는 탈모약이다. 탈모에 효과가 있다는 것들이 이것저것 말은 많지만 실제 의학적인 실험으로 공인된 약은 딱 이 둘뿐이다. - 출처: 나무위키)

남성 40명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 쏘팔메토를 사용한 치료로 6개월 후 DHT 수치가 32% 감소했다고 관찰했으며, 이는 쏘팔메토가 테스토스테론 수치를 유지하는 데 효과적이었다고 보여주었다.

 

<부작용/주의사항>

1. 경구 피임약, 아스피린, 항응고제, 혈액 희석제 또는

   와파린과 같은 처방약, 철분 보충제를 포함한 특정 약물을 복용하는 사람들은 의사와 상담 후 복용을 권함.

2. 복통 , 메스꺼움, 두통, 속쓰름, 구취와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

3. 일반적으로, 전립선 질환 또는 다낭성 난소 증후군에 관해서는 하루에 두 번 160mg 정도의 복용이 권장됩니다.

 

※처음에 썼듯이 건강 기능 식품은 꼭 많이 알아보고 자신에 대해 맞는, 그리고 약사와 상의후 복용하세요.